¿Te has preguntado cuáles son los beneficios de consumir proteína? ¿O te has preguntado si realmente es tan bueno comerla como dicen?
Si estás buscando maximizar y mejorar tu bienestar general, no puedes pasar por alto la importancia de una ingesta adecuada de proteína.
Estos son 5 beneficios científicamente probados de comer la cantidad adecuada de proteína en tu dieta.
Beneficio #1: Más músculo
Tú, que buscas potenciar tu fuerza y resistencia, necesitas comprender que la proteína es esencial para el desarrollo muscular.
Cada sesión de entrenamiento genera microlesiones en los músculos, y una ingesta adecuada de proteínas proporciona los aminoácidos necesarios para la reparación y el crecimiento muscular óptimo.
Beneficio #2: Reducción de apetito y control de peso
Si estás trabajando en mantener un peso saludable, la proteína puede ser tu mejor aliada.
La saciedad que brinda la proteína ayuda a controlar tu apetito, facilitando así la gestión de tu ingesta calórica y contribuyendo a la pérdida de peso de manera sostenible.
Beneficio #3: Energía estable
Para mantener un nivel de energía constante a lo largo del día, la proteína desempeña un papel fundamental en la producción de glucosa.
Al asegurar un suministro estable de energía, experimentarás menos altibajos y podrás enfrentar tus actividades diarias con mayor vitalidad.
Beneficio #4: Resistencia Física y Mental
Si buscas una resistencia mejorada, tanto física como mental, la proteína juega un papel crucial.
Asegurarte de alcanzar tu requerimiento diario te permitirá enfrentar desafíos físicos con mayor fortaleza y mantener la concentración mental durante tareas exigentes.
Beneficio #5: Equilibrio Neurotransmisor y Bienestar Mental
La proteína también está vinculada al equilibrio de neurotransmisores, influyendo positivamente en tu bienestar mental.
Mantener niveles adecuados de proteínas puede contribuir a mejorar tu estado de ánimo y proporcionar una base sólida para la salud mental.
¿Cuánta proteína tienes que consumir al día?
La cantidad adecuada de proteína dependerá de tu meta: mantenerte en peso, ganar músculo o bajar de peso.
El requerimiento de proteína se calcula con gramos por kilogramos de peso corporal.
Por ejemplo, una persona de 60kg deberá consumir en promedio 2gr por kg de peso para bajar de peso o para aumentar masa muscular. Esto quiere decir que debería consumir 120gr de proteína al día.
Mantenimiento | Para ganar músculo | Para bajar de peso |
1.2-1.8 gr /kg | 1.6 - 2.8 gr/kg | 1.8 - 2.8 gr /kg |
¿Cuál es la mejor fuente de proteína?
Para maximizar los beneficios debes consumir proteínas de alto valor biológico.
Este es el ranking de las mejores fuentes de proteína por su biodisponibilidad y calidad:
- Whey (Suero de leche)
- Clara
- Carne de res
- Pollo
- Pescado
En tu búsqueda constante de rendimiento óptimo, es esencial reconocer que la mayoría de las personas no logran cubrir sus necesidades proteicas diarias con la alimentación convencional.
Aquí es donde entra en juego el uso de un suplemento de proteína de alta calidad, asegurando que tu cuerpo reciba los nutrientes esenciales para alcanzar tus objetivos de forma efectiva y eficiente.